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中考体育考前八大注意事项!

发表时间:2021-04-27 11:28

距离中考体育测试的时间越来越近了,拥有一些焦虑、一丝惶恐也是正常的。对考生和我们考生家长们来说,所剩无几的时间里,要适时地调节心理状态,要调整饮食作息,要安排好各项考前工作,要用最平和的心态去迎接考试。小编整理了关于中考体育应试的一些小技巧,希望考生们可以适度采纳,提高备考效率;也为大家整理了体育考试违纪处理规定,希望考生们可以严于律己,绝不碰触考试红线,真实、有效地完成考试!祝大家考试顺利!

一、提前刺探考场:

体育考试设在指定学校,很多学校操场长度都是不一样的。一定要提前去试试场地,大致掌握跑步的体力分配和冲刺点。但是不要考试前一天去试场地。

二、掌握好到场地时间:

每个同学考试的时间不一样,所以到达场地的时间也不同,过早到达场地容易提早兴奋,导致体力的损失,过晚到达场地,时间紧,准备不充分,增加心理负担。所以一定掌握好到达场地时间!切记!

三、考试装备:

考试时最好穿短衣短裤,鞋子不能太新,一定要系好鞋带、裤带。

考前必备的饮用水、食物等最好前一天晚上准备好,以免考前着急!

在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西,衣服口袋里的钥匙等硬质物品要取出,轻装上阵;

袜子应选纯棉质地的运动袜,一为充分吸收汗液,二为能使脚掌与鞋子结合紧密,便于发力;

四、准备活动:

1. 热身跑:慢跑600-1000米,以身体微微出汗即可。


2. 徒手操:以活动关节为主,依次顺序:颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。


3. 韧带拉伸:弓箭步、侧压腿、站位体前屈、坐位体前屈。


4. 考试项目预热活动:各项目考试前的预习和练习动作,以70%-80%的能力去完成动作。如实心球、立定跳、排球、篮球等。

五、考前用餐:

考前要早睡,10点左右就入睡,注意休息,不要吃辛辣刺激食物,以免肠道不适,腹泻。注意随天气变化增减衣物,以防感冒。

饮食要清淡、适量,不宜太饱,考前两个小时用完早餐或午餐,考前半小时禁止吃任何东西(跑步容易“岔气”),

考前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉),不要喝其他饮料,口渴可喝白水。

六、待考阶段:

注意保暖,穿短衣短裤的可以披上外衣,不要让身体凉下来。没轮到你的时候,在旁边可以做徒手动作,时刻准备上场考试。

七、考试不要犯规:


不要踩线,立定跳远和实心球都有两次机会,每一次都很宝贵,假如犯规跳(扔)得再远也没用。第一次跳(扔)不要冒险,保证稳定发挥。如果已经达到平时成绩,第二跳(扔)再发力,大胆冲一把。扔完实心球,向后退出,往前走可能被判犯规。跑步时掌握好节奏,选好战术是关键。

八、克服紧张心理

考试时出现适度的紧张是正常并有利的,但过度的紧张就会使肌肉紧张变形,影响成绩的发挥。这时候,尽量采取心理暗示法,暗示自己“我最棒”“我能行”,建立积极的心理定向。也可以运用集中注意力法,闭眼,深呼吸,象放电影一样想着要考试项目的动作要领来排除干扰,以良好的心态去参加每一项考试。



最后几天,同学们要根据自身状况进行轻微的体育锻炼,以练习技术动作为主,不宜过于疲劳,要避免受伤。